澳门新浦京app 多学科人人支招： 新春健康全攻略 祥瑞喜乐过大年

新春佳节之际，阖家团圆，走亲访友、出游踏春……年味正浓，但健康不成“休假”！每逢春节，肠胃不适、皮肤爆痘、声带疲倦、腰背酸痛、出行劳损等问题高发。为此，本报相配采访西安市红会病院多科室人人，为各人提供新春健康全攻略，全力督察您全家长幼的吃、住、行、玩、心、安，祝各人健康祥瑞，欢度幸福年。

脊柱保护：

拒却久坐，督察腰背健康

打牌、追剧、刷手机，一坐等于几小时？西安市红会病院脊柱病病院退变与肿瘤病区主任单乐群温馨提醒，永久弯腰驼背会显赫加多腰椎背负，诱发腰痛致使椎间盘毁伤。

薄情：每坐40分钟起身行为5分钟，作念巧合拉伸；保捏坐姿端正，腰背有支捏、双脚平放大地。日常可造就平板支捏、臀桥等看成强化中枢肌群，并细心补钙与维生素D。如腰背痛捏续不缓解，或出现下肢麻痹，务必实时就医。

足踝照管：

缓解春运疲倦，护航归程返程

远程出行久坐久站，易致足踝肿胀、麻痹。西安市红会病院足踝外科诊疗中心微创与矫形病区负责东说念主李毅温馨教导：永劫辰自驾时，薄情每2–3小时泊车休息，行为腿脚；搭车时可多作念勾脚、踮脚看成，眼下垫高可促进血液回流；列队候车时轮换双腿承重。回家后可用40℃温水泡脚；举高双脚至高于腹黑位置可缓解不适。如肿痛捏续、行走不稳，节后请实时至足踝外科就诊。

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“三减三健”护肠胃：

吃得香，更要吃得安

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春节本领常是急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的高发期。西安市红会病院消化内镜中心主任施育鹏相配推选，假期生计盲从“三减三健”原则。

三减：减油（多用蒸、炖、煮）、减盐（少吃腌成品，炒菜晚放盐）、减糖（以白沸水替代甜饮）；

三健：健康口腔（细嚼慢咽助消化）、健康体重（每餐七分饱，坚捏行为）、健康骨骼（合理补钙＋末端晒太阳）。

胆囊、胰腺或胃病患者尤需严格忌口、三餐端正。若出现捏续腹痛、吐逆等症状，应立即停食并就医。

餐桌安全：

警惕“咽喉杀手”，预防异物卡喉

春节聚餐是鱼刺、坚果等异物卡喉高发期。西安市红会病院耳鼻咽喉头颈整形缔造科主任龚龙岗温馨教导：3岁以下幼儿严禁食用整颗坚果、果冻、硬糖，进食时勿跑跳、逗笑；成东说念主吃鱼或带骨血类务必细嚼慢咽，幸免边吃边谈笑。一朝发生卡喉或鱼刺卡住，切勿吞饭团、喝醋或用手抠挖！气说念窒碍立即现实海姆立克急救法并赶紧拨打120急救电话；鱼刺较深者应尽快前去病院由专科医师处分。

血糖管控：

稳住“糖”节拍，辩认“过山车”

糖尿病患者春节本领更需端正饮食与精确监测。西安市红会病院磨练科主任赵和平相配提醒，糖友在春节本领应相配细心主食定量，优选杂粮等低GI食品；进餐圭表薄情“先菜→再肉→后主食”，确保逐日足量蔬菜摄入；严格控油、控盐、控糖，尽量不饮酒。三餐定时定量，幸免暴饮暴食，餐后末端行为。坚捏血糖监测，切勿私行停药或息争剂量；若血糖波动较着，请实时商讨医师。

痛风防范：

管住嘴、迈开腿，粗略过好年

西安市红会病院风湿免疫科主任杨西超提醒，痛风患者春节本领务必坚捏低嘌呤饮食：少吃动物内脏、红肉、海鲜，可适量聘任鸡鸭等白肉；辩认高果糖生果、含糖饮料及乙醇；逐日饮水2–3升，澳门新浦京游戏可适量饮用柠檬水促进尿酸排泄。保捏端正、末端畅通（幸免剧烈或空心考验），按时服药、如期监测尿酸，适度体重，从源流镌汰发魄力险。

冬日畅通：

充分热身，防御毁伤

冬日室外气温较低，肌肉要道易“僵硬”，发生畅通毁伤的风险升高。西安市红会病院康复病院骨要道病区主任史达相配提醒，假期聘任慢跑、健走、跳绳、球类畅通等户外畅通时，务必细心畅通前作念足热身行为，薄情蔓延至15-20分钟，至微汗方可运行认真畅通；畅通强度应挨次渐进，首选慢跑、健走等有氧畅通，单次畅通不宜跳跃1小时。畅通明不错慢走、拉伸、喝些温水。穿衣应多层御寒，幸免出汗后受寒，穿防滑鞋，雨雪天选室内考验。若出现剧痛或要道肿胀，立即停练并实时就诊。

呼吸说念防护：

要点督察“一老一小”，筑牢免疫防地

节日历间东说念主员密集，呼吸说念疾病风险飞腾。西安市红会病院呼吸内科主任李晓利相配提醒，儿童出门时，需捎带相宜口罩、勤洗手，居家细心透风与湿度转机，保险足够就寝与养分；老年东说念主尽量减少前去密闭拥堵面目，坚捏基础病用药，细心防寒御寒。全家东说念主作念到勤洗手、常透风、少汇注、分餐制，咳嗽喷嚏时掩蔽口鼻。如出现高热、呼吸匆忙、精神凄怨等症状，请实时就医。

战痘护肤：

避让“节日痘”，养出清透肌

春节本领，安排过多的文娱行为时常导致生计作息不端正，熬夜、高糖高油饮食极易诱发痘痘。西安市红会病院皮肤科与医疗好意思容科主任高琳薄情，春节沐日要坚捏“三多三少”：多粗粮、多蔬菜、多喝温水；少高糖、少浓重、少乙醇。聘任纯棉、宽松、透气衣物，幸免闷痘；每晚尽量23点前入睡。护肤以和蔼精简为原则，不挤痘、不盲目去角质，作念好清洁与保湿。若出现红肿炎症性痘痘，实时外用药物；症状严重者请尽早就医。

心理调适：

允许心绪波动，和缓过好年

节日氛围虽吵杂，但有些东说念主出现心焦、低垂、孤单等心绪也属平时响应。西安市红会病院心身医学科主任王莹提醒，无须强求我方“必须兴奋”，学会接受当下的感受。轻度心绪不适可通过孤苦、散布、倾吐或婉拒无效应答来转机。若失眠、食欲减退、心绪低垂捏续两周以上，致使出现自我辩白念头，请务必寻求心理商讨或专科医疗匡助。

健康是最佳的年味，祥瑞是最大的团圆。真心祝贺各人新春酣畅，龙翔虎跃，阖家安康，万事唾手！

全媒体记者 刘颖艳

发布于：陕西省